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octobre 7, 2022

Comment prendre des protéines de lactosérum : le guide ultime du débutant

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Si vous cherchez à améliorer vos performances d'entraînement et à développer vos muscles, la protéine de lactosérum est un complément que vous devriez sérieusement envisager de prendre. Dans cet article de blog, nous vous donnerons un guide complet du débutant sur la protéine de lactosérum - qu'est-ce que c'est, ses avantages et comment la prendre.

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La protéine de lactosérum est un type de protéine dérivée du lait. C'est une excellente source d'acides aminés, qui sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Prendre des protéines de lactosérum peut vous aider à augmenter votre masse musculaire, à réduire la graisse corporelle et à améliorer vos performances d'entraînement.

Il existe trois façons principales de prendre des protéines de lactosérum : avant les entraînements, après les entraînements et entre les repas. Le meilleur moment pour prendre des protéines de lactosérum dépend de vos objectifs. Si vous cherchez à développer vos muscles, prendre des protéines de lactosérum avant et après les entraînements est une bonne option. Si vous essayez de perdre du poids, prendre des protéines de lactosérum entre les repas est un meilleur choix.

Il existe certains effets secondaires potentiels liés à la prise de protéines de lactosérum, mais ils sont généralement légers et ne surviennent que chez une petite minorité de personnes. Les effets secondaires les plus courants sont les maux d'estomac, la diarrhée et les maux de tête. Les effets secondaires graves sont très rares, mais peuvent inclure des lésions rénales chez les personnes souffrant d'affections rénales préexistantes.

Alors voilà, tout ce que vous devez savoir sur la façon de prendre des protéines de lactosérum en tant que débutant. La protéine de lactosérum peut être un excellent complément à votre alimentation si vous cherchez à améliorer vos performances d'entraînement.

Que sont les protéines de lactosérum et quels sont leurs avantages ?

Quelles sont les protéines de lactosérum ?

La protéine de lactosérum est un type de supplément protéique à base de lactosérum, qui est le liquide qui se sépare du lait lors de la fabrication du fromage. La protéine de lactosérum est populaire parmi les athlètes et les culturistes car c'est une riche source d'acides aminés, qui sont les éléments constitutifs du tissu musculaire.

Il existe trois principaux types de protéines de lactosérum : le concentré de lactosérum, l'isolat de lactosérum et l'hydrolysat de lactosérum. Le concentré de lactosérum est la forme de protéine de lactosérum la moins transformée et contient les niveaux les plus élevés de matières grasses et de lactose (sucre du lait). L'isolat de lactosérum est une forme plus purifiée de protéine de lactosérum qui a été traitée pour éliminer la plupart des graisses et du lactose. L'hydrolysat de lactosérum est la forme la plus raffinée de protéine de lactosérum et a été partiellement décomposé en peptides plus petits, ce qui facilite l'absorption par votre corps.

Les suppléments de protéines de lactosérum sont disponibles sous forme de poudre ou de shakes prêts à boire. Ils peuvent être aromatisés ou non, et de nombreuses marques proposent des variantes telles que des options à faible teneur en glucides ou en sucre.

1.2 Quels sont les avantages des protéines de lactosérum ?

Le principal avantage de prendre un supplément de protéines de lactosérum est qu'il peut vous aider à développer votre masse musculaire. En effet, la protéine de lactosérum est riche en acides aminés, nécessaires à la croissance musculaire. De plus, la recherche suggère que la prise d'un supplément de protéines de lactosérum peut aider à augmenter la force et la puissance pendant l'entraînement en résistance (1).

Les autres avantages potentiels de la prise d'un supplément de protéines de lactosérum incluent :

-Perte de poids : une consommation plus élevée de protéines a été associée à une perte de poids (2). Une étude a révélé que les participants qui prenaient un supplément de protéines de lactosérum perdaient plus de masse grasse que ceux qui n'en prenaient pas (3).

- Inflammation réduite : une étude a révélé que les participants qui prenaient un supplément de protéines de lactosérum avaient des niveaux réduits de protéine C-réactive (CRP), un marqueur de l'inflammation (4).

-Baisse de la tension artérielle : une étude de 12 semaines chez des personnes souffrant d'hypertension artérielle a révélé que ceux qui prenaient un supplément de protéines de lactosérum avaient une tension artérielle plus basse que ceux qui n'en prenaient pas (5).

- amélioration du taux de cholestérol : une étude de 12 semaines menée auprès de personnes obèses a révélé que ceux qui prenaient un supplément de protéines de lactosérum avaient un taux de cholestérol amélioré par rapport à ceux qui n'en prenaient pas (6).

Comment prendre des protéines de lactosérum ?

Quand prendre des protéines de lactosérum ?

Il existe de nombreuses opinions différentes sur le meilleur moment pour prendre des protéines de lactosérum. Certaines personnes pensent qu'il est préférable de prendre des protéines de lactosérum immédiatement après une séance d'entraînement, tandis que d'autres pensent qu'il est préférable de prendre des protéines de lactosérum dès le matin. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, et en fin de compte, cela dépend de vos préférences personnelles et de votre emploi du temps.

Si vous vous entraînez régulièrement, prendre des protéines de lactosérum immédiatement après votre entraînement peut être bénéfique. C'est parce que vos muscles sont les plus réceptifs à la réparation et à la croissance pendant cette période. La protéine de lactosérum fournit à vos muscles les acides aminés dont ils ont besoin pour se réparer et se développer, ce qui peut vous aider à obtenir des résultats plus rapidement.

D'autre part, si vous ne vous entraînez pas régulièrement ou si vous essayez de perdre du poids, la prise de protéines de lactosérum dès le matin peut être une meilleure option pour vous. En effet, la prise de protéines de lactosérum à jeun peut aider à stimuler votre métabolisme et favoriser la perte de poids.

Peu importe quand vous décidez de prendre des protéines de lactosérum, assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté.

2.2 Quelle quantité de protéines de lactosérum prendre ?

La quantité de protéines de lactosérum que vous devez prendre dépend de vos objectifs et de votre niveau d'activité. Si vous êtes inactif ou sédentaire, vous aurez probablement besoin de moins de protéines de lactosérum qu'une personne active ou sportive. L'apport quotidien recommandé en protéines est de 0,36 gramme par livre de poids corporel, donc si vous pesez 150 livres, vous auriez besoin de 54 grammes de protéines par jour.

Si vous essayez de développer vos muscles ou d'améliorer vos performances sportives, vous aurez probablement besoin de plus de protéines de lactosérum qu'une personne moyenne. L'apport quotidien recommandé pour les athlètes est de 0,73 gramme par livre de poids corporel, donc si vous pesez 150 livres, vous aurez besoin de 110 grammes de protéines par jour.

Il est également important de noter que vous devez répartir votre apport en protéines tout au long de la journée, plutôt que de tout prendre en une seule fois. Cela aidera votre corps à absorber et à utiliser les protéines plus efficacement.

2.3 Quelles sont les meilleures façons de prendre des protéines de lactosérum ?

Il existe de nombreuses façons de prendre des protéines de lactosérum, et la meilleure façon pour vous dépendra de vos préférences et de vos objectifs.

Certaines personnes préfèrent mélanger la poudre de protéine de lactosérum avec de l'eau ou du lait et la boire comme un shake. C'est un moyen rapide et facile d'obtenir votre dose quotidienne de protéines, et cela peut être pris n'importe où.

Si vous recherchez une option plus rassasiante, vous pouvez ajouter de la poudre de protéine de lactosérum aux smoothies ou à la farine d'avoine. C'est un excellent moyen d'augmenter la teneur en protéines des repas sans trop en changer le goût ou la texture.

Une autre option populaire est les barres de protéines de lactosérum. Ceux-ci sont pratiques et faciles à manger sur le pouce, mais ils peuvent être coûteux par rapport à d'autres options.

Enfin, si vous avez du mal à digérer la poudre de protéine de lactosérum, il existe maintenant de nombreuses marques différentes qui proposent de l'isolat de protéine de lactosérum qui est plus facile à digérer pour certaines personnes.

Y a-t-il des effets secondaires liés à la prise de protéines de lactosérum ?

Quels sont les effets secondaires les plus courants de la protéine de lactosérum ?

Il existe quelques effets secondaires courants associés à la prise de protéines de lactosérum, notamment :

• Problèmes digestifs - Certaines personnes peuvent avoir des problèmes digestifs tels que ballonnements, gaz et diarrhée lorsqu'elles prennent des protéines de lactosérum. Cela est généralement dû à une intolérance au lactose ou à une sensibilité à l'isolat de protéines de lactosérum.

• Réactions allergiques - Certaines personnes peuvent être allergiques aux protéines de lactosérum et peuvent présenter des symptômes tels que de l'urticaire, un gonflement et des difficultés respiratoires.

• Problèmes rénaux - Dans de rares cas, la consommation de grandes quantités de protéines de lactosérum (plus de 2 grammes par jour) peut entraîner des problèmes rénaux. Si vous souffrez d'une maladie rénale ou êtes à risque de maladie rénale, parlez-en à votre médecin avant de prendre des protéines de lactosérum.

3.2 Existe-t-il des effets secondaires graves de la protéine de lactosérum

Alors que la plupart des gens peuvent prendre des protéines de lactosérum sans effets secondaires graves, il existe quelques risques potentiels associés à la prise de ce supplément. Ceux-ci inclus:

• Risque accru de cancer - Une étude a révélé que les hommes qui prenaient des protéines de lactosérum avaient un risque accru de développer un cancer de la prostate. Cependant, il est important de noter que cette étude n'était qu'observationnelle et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

• Dommages au foie - Des cas isolés de dommages au foie ont été signalés chez des personnes prenant des suppléments de protéines de lactosérum. Cependant, il n'est pas clair si les suppléments étaient la cause directe des dommages au foie ou si d'autres facteurs étaient impliqués. Si vous avez une maladie du foie ou êtes à risque de maladie du foie, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de protéines de lactosérum.

Conclusion

Si vous cherchez à améliorer vos performances d'entraînement et à gagner de la masse musculaire, la protéine de lactosérum est un complément à considérer. Bien qu'il soit généralement sans danger de le prendre, il est important de comprendre la quantité à prendre et le moment de le prendre. En prendre trop ou au mauvais moment peut entraîner des effets secondaires tels que des maux d'estomac, des maux de tête et de la fatigue.

Pour tirer le meilleur parti des protéines de lactosérum, prenez 20 à 30 grammes par jour, avant ou après votre entraînement. Si vous débutez dans la prise de protéines de lactosérum, commencez par une dose plus faible et augmentez progressivement au besoin. Il existe de nombreuses façons de prendre de la poudre de protéine de lactosérum, alors trouvez celle qui vous convient le mieux. Le mélanger avec de l'eau ou du lait est la façon la plus simple de le prendre, mais vous pouvez également l'ajouter à des smoothies ou à d'autres recettes.

La protéine de lactosérum est généralement sans danger pour la plupart des gens, mais il existe certains effets secondaires potentiels dont il faut être conscient. Les effets secondaires les plus courants sont les problèmes digestifs comme les gaz et les ballonnements. Les effets secondaires plus graves sont rares, mais peuvent inclure des lésions rénales et des problèmes de foie. Si vous avez des conditions médicales préexistantes ou des allergies, assurez-vous de parler avec votre médecin avant de prendre des protéines de lactosérum.

Prendre des protéines de lactosérum peut vous aider à développer votre masse musculaire et à améliorer vos performances d'entraînement. Assurez-vous simplement de suivre la posologie recommandée et d'écouter votre corps pour tout effet secondaire potentiel.

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