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mai 25, 2022

Faut-il s'entraîner quand on est malade ?

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Le fait de transpirer va-t-il renforcer votre système immunitaire ou vous rendre plus malade ? Continuez à lire pour savoir quand vous devez vous entraîner et quand il est préférable de vous reposer, de vous hydrater et de rattraper votre retard sur vos séries Netflix.

Adoptez la bonne attitude à la salle

En général, notre approche de la maladie a toujours été simple : si aller à la salle de sport peut rendre les autres malades, alors restez à l'écart. Cela vaut pour la toux, le rhume, les maux de gorge, la fièvre et tout ce qui n'est pas de la fatigue générale. N'oubliez pas qu'un jour n'est qu'un jour.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner à la maison lorsque vous êtes malade (voir plus loin), mais essayez de penser aux autres lorsque vous avez des symptômes.

Qu'en est-il des séances d'entraînement à domicile ?

Grâce à la COVID, la plupart d'entre nous ont dû s'entraîner à domicile à un moment ou à un autre au cours des dernières années. Le risque de contaminer les autres est faible (contrairement à la garderie de votre enfant) et cela signifie que la tentation de s'entraîner quand on est malade est plus forte.

Voici le problème : votre routine d'entraînement normale - celle où vous respirez fort et poussez votre corps - déclenche une réponse de stress dans le corps. Lorsque vous êtes en bonne santé, votre corps réagit et s'adapte à ce stress pour devenir plus fort.

Mais lorsque vous êtes malade, votre système immunitaire est déjà stressé. Si vous ajoutez un stress supplémentaire avec une séance d'entraînement intense (ou une course longue et difficile), vous risquez de surcharger le système. Cela signifie que vous pourriez être encore plus malade.

Ma règle d'or ? Si vous pensez que votre maladie vous conduira à un entraînement moins intense, alors évitez votre routine d'entraînement habituelle. Chez Born Fitness, notre philosophie d'entraînement met l'accent sur l'intensité. Je préfère que vous soyez en bonne santé et que vous repoussiez vos limites pendant une courte période, plutôt que de vous sentir comme une merde pendant toute la séance d'entraînement.

Cela ne signifie pas que vous devez ne faire qu'un avec le canapé quand vous êtes malade. Tant que vous faites le bon type de mouvement, vous pouvez continuer à faire de l'exercice régulièrement pendant votre convalescence.

Comment faire de l'exercice quand on est malade ?

Tout d'abord, veillez à suivre les conseils de votre médecin lorsque vous êtes malade. S'il vous recommande d'éviter tout exercice, c'est probablement pour une bonne raison. Toutefois, si vous êtes autorisé à faire de l'exercice, des mouvements de faible intensité peuvent vous aider à vous sentir mieux plus rapidement et à récupérer plus vite.

Qu'est-ce qui est considéré comme un exercice de faible intensité ? Pensez à des choses comme la marche ou un rythme facile sur votre machine cardio préférée si vous en avez une à la maison. Vous pouvez aussi faire un circuit de mobilité. Je préfère les longues promenades à l'extérieur.

L'essentiel est de maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau bas pendant la séance. Vous ne devez à aucun moment être à bout de souffle ou même avoir des difficultés. Et n'oubliez pas que l'intensité faible peut être différente pour chaque personne. Écoutez votre corps et choisissez un exercice pour lequel vous pouvez garder un rythme facile.

Considérez ces entraînements comme une journée au spa. Vous devez repartir en vous sentant rétabli et plein d'énergie, pas abattu.

Pour conclure

Nous croyons qu'il faut s'entraîner avec intensité lorsque l'on s'entraîne, mais cela ne signifie pas qu'il faille faire du RP à chaque séance d'entraînement lorsque l'on est en bonne santé. La plupart de vos séances d'entraînement seront des journées " à casque ". Vous mettez votre casque, même si vous avez mal, si vous êtes fatigué ou si vous n'êtes pas d'humeur, et vous y parvenez. Ces jours-là sont des victoires.

En revanche, les jours où vous vous forcez à vous entraîner alors que vous êtes malade, en raison d'une peur irrationnelle de devoir vous entraîner, sont une perte. Apprenez à choisir vos batailles et à vous imposer des normes élevées. Et, le plus souvent, cela vous mènera à une bonne santé.

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