Mauvaise forme physique : Pourquoi vous ne voyez pas les résultats de vos séances d’entraînement

Pourquoi vous ne voyez pas les résultats de vos entrainements
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En apparence, les chiffres ne veulent rien dire. Il pourrait s’agir d’un numéro de loterie, d’une combinaison de casier de salle de sport ou de l’âge estimé auquel tous les hommes atteignent la maturité. Mais si vous regardez de plus près, ces chiffres sont la preuve que les programmes de fitness ne fonctionnent pas comme ils le devraient. Ou peut-être plus exactement, que le mauvais fitness est devenu la norme.

Environ 33 % de la population est aujourd’hui obèse ou en surpoids, et ce chiffre devrait augmenter.
Plus de 60 % des personnes qui fréquentent les salles de sport ont du mal à suivre leur programme de manière régulière pendant plus de trois mois.

Jusqu’à 92 % des personnes ne tiennent pas leurs résolutions de remise en forme à la fin de l’année.
Certains pourraient trouver ces chiffres déprimants. En réalité, ces chiffres, bien que déconcertants, sont un signe d’espoir et d’amélioration. En effet, alors que la plupart des experts continuent de consacrer beaucoup de temps à la recherche du programme d’exercices ou du régime alimentaire idéal, la recherche découvre enfin pourquoi tant de personnes ont du mal à se mettre en forme.

Et la raison en est simple : il manque une variable importante qui influence de manière significative le fait que vous obteniez le type de résultats que vous souhaitez.

Les bons livres de santé et de fitness ou les bons programmes de régime fonctionnent parce qu’ils fournissent des informations dont il a été prouvé qu’elles permettent d’atteindre un objectif particulier, qu’il s’agisse de brûler des graisses, de développer des muscles, de devenir plus athlétique ou simplement d’améliorer la santé générale.

Ce n’est pas parce qu’un régime et un programme d’entraînement fonctionnent que tant de personnes échouent. De nombreux régimes sont efficaces. De nombreux types d’exercices brûlent des calories. Mais certains programmes sont efficaces pour les individus car chaque personne est capable de déchiffrer le code et d’apprendre à changer de comportement.

Il est temps de comprendre pourquoi certaines personnes sont en forme et d’autres luttent pour rentrer dans leur jean préféré. C’est le secret du monde du fitness auquel peu de gens s’intéressent, car la plupart d’entre eux ne comprennent pas pourquoi certaines personnes réussissent à suivre le même régime alors que d’autres échouent.

Au-delà de l’équation calories absorbées / calories dépensées, de la recherche de la séance d’entraînement parfaite ou du nombre de séries ou de répétitions, les véritables défaillances dans la transformation du corps ne se produisent pas dans les muscles ou les cellules graisseuses, mais dans votre tête.

Que vous en soyez conscient ou non, votre réussite est déterminée par votre capacité à adhérer à un certain nombre de changements de comportement qui vous permettront de réussir plus facilement tout type de programme.

Les deux explications les plus courantes de l’échec des programmes de fitness sont les suivantes :

  1. La séance d’entraînement (et/ou le régime) n’était pas bonne et pleine de bêtises.
  2. Votre corps est nul. Vos gènes sont terribles. Tout le monde peut perdre du poids et pas vous.

En réalité, la deuxième raison – bien que valable (la génétique joue un rôle important) – n’est pas la raison de votre manque de succès. Tout le monde peut changer et se transformer. La perte de poids et le gain de muscle ne sont pas réservés aux personnes génétiquement bénies.

Il manque à la liste des raisons pour lesquelles les programmes ne fonctionnent pas deux éléments essentiels qui la rendent complète :

  1. Vous n’avez pas suivi le programme, vous ne vous y êtes pas conformé et vous avez constamment fait des ajustements.
  2. Le programme a été présenté d’une manière qui ne vous a laissé d’autre choix que l’échec.

C’est ce quatrième élément que la plupart des gens négligent et ne considèrent même pas, ce qui explique pourquoi tant d’entre eux sont frustrés, car c’est probablement la raison la plus courante de la frustration et du manque de progrès.

À moins que vous n’aimiez par nature faire de l’exercice et manger de bons aliments, adopter de nouvelles habitudes demande beaucoup d’énergie mentale. Et si vous n’adoptez pas la bonne approche, votre cerveau peut littéralement vous empêcher de réaliser les changements que vous souhaitez désespérément.

Au lieu de vous blâmer, vous pouvez vous armer de quelques connaissances de base qui vous permettront de vous assurer que votre esprit est suffisamment fort pour porter votre corps vers une apparence nouvelle et améliorée.

Mauvaise forme physique : Ne comptez pas sur votre volonté

La première règle de la volonté est de faire tout son possible pour ne pas s’y fier. La volonté est une chose réelle, et elle peut être la raison pour laquelle vous vous rendez à la salle de sport et mangez des brocolis au lieu de vous allonger sur le canapé et de manger de la glace, mais c’est aussi la raison pour laquelle tant de personnes ont du mal à s’adapter à des comportements sains qui leur semblent étrangers.

Vous voyez, vous avez beaucoup moins de contrôle sur votre comportement que vous ne voudriez le croire. En effet, le stress et l’anxiété – des émotions inévitables – peuvent faire des ravages, même sur les intentions les plus fortes, et vous empêcher de rester concentré et de vous pousser à adopter de nouveaux comportements.

C’est pourquoi il est important, lorsque vous entreprenez un nouveau programme, d’être conscient de la façon dont votre volonté peut vous empêcher de réussir. Au lieu de vous dire : « Je dois éviter tous les bonbons de mon garde-manger », vous devez jeter tous les aliments que vous savez avoir du mal à éviter et les remplacer par ceux que vous voulez manger.

Si vous avez remarqué que vous n’arrivez pas à vous rendre régulièrement à la salle de sport, engagez un entraîneur et demandez-lui de vous envoyer un SMS une heure avant votre séance.

La volonté peut être défaillante, c’est pourquoi la mise en place de systèmes qui guident le comportement permet de s’assurer que, lorsque la volonté est défaillante, l’échec n’est pas la seule option. Plus les systèmes que vous construisez sont structurés et rigides, plus il est facile de programmer votre comportement.

Si vous sentez que vous devez marcher davantage, vous pouvez garer votre voiture à 15 minutes du lieu de travail. Bien sûr, ce n’est pas pratique, mais cela vous permettra de faire votre travail, non ?

Trop souvent, nous nous fions trop à la croyance que le changement sera facile à réaliser. Au lieu de cela, anticipez que ce sera difficile et simplifiez votre travail en faisant en sorte qu’il soit facile pour vous d’adhérer à vos nouveaux comportements. Au bout d’un moment, vous changerez en tant que personne et vous n’aurez plus besoin des systèmes.

Apprendre a créer plus de volonté pour achever vos workout

La chose la plus frustrante à propos de la volonté est que nous en avons légitimement une quantité limitée. La zone de votre cerveau qui contrôle votre volonté est située dans votre cortex préfrontal. En biologie, vous vous en souvenez peut-être comme de la zone située juste derrière votre front.

C’est la même partie de votre cerveau qui vous aide dans toutes vos tâches quotidiennes, qu’il s’agisse de votre mémoire à court terme (qu’est-ce que ma femme m’a dit d’acheter au magasin ?), de la réalisation de certaines tâches simples ou même de rester concentré.

En fait, le cortex préfrontal est occupé en permanence. Ainsi, chaque fois que vous adoptez un nouveau comportement, surtout s’il est aussi important que de se mettre en forme, de faire de l’exercice et de mieux manger, c’est comme si on vous confiait un énorme projet et qu’on vous disait que tout le monde au bureau est trop occupé pour vous aider.

Le résultat est que les actions souhaitées – si elles sont nouvelles – peuvent être très (très) difficiles à exécuter. En fait, c’est plus que ce que votre cerveau peut gérer, ce qui signifie que vous revenez par défaut à des comportements anciens ou indésirables.

Voici à quel point votre cerveau peut être manipulateur. Dans une étude bien connue de Stanford, deux groupes ont reçu un nombre à retenir. Un groupe devait se souvenir d’une séquence de deux chiffres, tandis que l’autre devait se souvenir de sept chiffres (deux tâches de mémoire à court terme). Ensuite, les groupes sont allés se promener. À la fin de leur promenade, ils se sont vus proposer une option de collation : Un fruit ou un gâteau au chocolat. (Ce type de dilemme peut vous sembler familier).

Que s’est-il passé ? Ceux qui devaient se souvenir du nombre à sept chiffres ont eu deux fois plus tendance à manger le gâteau au lieu d’opter pour les fruits.

Les chercheurs appellent cela la « charge cognitive ». Plus l’espace occupé par le cortex préfrontal est important, plus il est difficile de prendre certaines décisions. C’est pourquoi vous devez vous entraîner et vous préparer en conséquence afin d’avoir suffisamment de volonté pour assumer de nouvelles tâches.

C’est l’une des raisons pour lesquelles les résolutions sont un concept si imparfait. Si vous essayez de modifier dix comportements en même temps, il vous sera pratiquement impossible de réussir. Votre cerveau ne le supportera pas et, par conséquent, vous aurez plus de chances de vous retrouver en décembre à manger du gâteau – et pas parce que vous célébrez votre nouveau corps.

Au lieu de vous fixer de nombreux objectifs ou de vous lancer dans un trop grand nombre de projets, il est préférable de vous concentrer sur un seul grand effort, puis de le décomposer en habitudes. Des chercheurs australiens ont découvert que l’adoption d’une approche progressive, telle que la création d’une habitude à la fois, permet de réduire la charge cognitive.

Ainsi, plutôt que de dire « Je dois perdre 5 kilos », il est préférable de programmer des comportements simples qui permettront d’y parvenir. Cela pourrait être : « Je vais avoir une équipe responsable qui s’assurera que je vais à la salle de sport ». L’habitude est simple – constituer une équipe – plutôt que quelque chose de plus complexe comme promettre de faire 60 minutes d’exercice cinq fois par semaine.

La leçon : sachez que votre volonté est l’employé le plus surmené de votre cerveau. Facilitez-lui la tâche et vous verrez vos habitudes changer en même temps que votre corps.

5 façons de stimuler la volonté

Afin de vous assurer que vous créez plus de volonté et que vous ne sabotez pas vos efforts, voici cinq choses que vous devez prendre en compte lorsque vous essayez de changer votre corps, d’entreprendre un nouveau régime ou un programme de remise en forme, ou d’accepter un nouveau comportement.

Créez de l’espoir

Nous voulons tous croire que nous pouvons atteindre nos objectifs de remise en forme, mais trop souvent, le « syndrome des faux espoirs » rend le processus plus difficile qu’il ne doit l’être. Vous devez vous fixer des attentes réalistes sur qui vous êtes, ce que vous êtes capable d’accomplir et les processus que vous devez mettre en place pour vous aider à réussir. Cela nous ramène à la création de systèmes.

Si vous savez que vous êtes victime de fringales, ne vous dites pas que ces jours sont révolus et que vous pouvez vous contrôler complètement. Il y a de fortes chances que vous vous mentiez à vous-même et que ces intentions positives – bien qu’elles semblent bonnes – puissent être nuisibles. En effet, dès que vous faites un faux pas, non seulement vous revenez à vos anciens comportements (ce qui n’est pas terrible si cela se produit de temps en temps – eh oui, nous faisons tous des erreurs ! Et une fois que cela se produit, la volonté est dépassée et vous tombez du wagon.

Par conséquent, il est important que vous commenciez avec confiance, mais que vous soyez également réaliste quant à ce qui sera facile et ce qui sera difficile. Faites une liste. Séparez-la en deux objectifs (facile et difficile), et pour tout ce qui est difficile, prévoyez certains systèmes qui vous permettront de ne pas vous mettre trop de pression.

Pensez petit (mais rêvez grand)

Si vous prenez vos objectifs de remise en forme au sérieux, vous devez déterminer quels autres domaines de votre vie doivent être moins prioritaires. Faites preuve d’ouverture d’esprit et réalisez que ces changements seront difficiles ; si ce n’était pas le cas, vous ne seriez pas dans cette situation. Assurez-vous donc d’avoir l’énergie nécessaire pour vous atteler à la tâche et soyez prêt à affronter les jours difficiles. Vous pouvez simplifier ce processus en

  • Créant des objectifs qui comptent pour vous. Il vous sera ainsi plus facile de vous battre pour eux.
  • Établissant un plan
  • Créant des étapes importantes
  • Essayant de nouvelles façons de vivre

Ces quatre éléments ont un point commun : vous créez de nouveaux schémas de pensée. Lorsque les spécialistes du cerveau ont examiné les IRM, ils ont découvert que notre esprit fonctionne à partir de vieux souvenirs. C’est comme si vous preniez un chemin particulier pour aller travailler. Après un certain temps, cela devient une routine.

Mais quand il s’agit de comportement, souvent vous essayez simplement de vous dire, « Ne va pas par là ! ». C’est une recette pour l’échec. Vous devez trouver un nouveau chemin. N’essayez pas de « ne pas faire quelque chose » ; cela ne fait que renforcer un comportement préexistant. Au lieu de cela, créez une nouvelle ligne de pensée, construisez un nouveau chemin neuronal, et empruntez ce chemin suffisamment souvent pour qu’il devienne votre nouvelle habitude.

Fixez des objectifs spécifiques

C’est une bonne leçon pour tout ce qui concerne la vie : Lorsque vous vous fixez des objectifs, faites en sorte qu’ils soient spécifiques et minuscules. Vous voulez que la réussite soit aussi facile que possible. Nous sommes tous sensibles à un concept psychologique appelé impuissance acquise ; échouez suffisamment et vous vous attendez à l’échec. C’est le fondement de la mauvaise forme physique. Et pourtant, on se fixe trop souvent des objectifs qui augmentent la probabilité d’échec. Si vous rendez vos objectifs presque trop faciles pour ne pas échouer, vous êtes sur la bonne voie. Cela crée un renforcement positif. Et en un rien de temps, une série de petits succès vous permettra de vous sentir bien et de faire d’autres changements.

Mettez en place un système de responsabilisation

En parlant de retour positif, le fait d’avoir une équipe – qu’il s’agisse d’amis, de membres de la famille, d’un entraîneur ou d’un partenaire d’entraînement – est très bénéfique pour tout objectif de remise en forme que vous essayez d’atteindre. En fait, une étude de l’Université de Chicago suggère que vos chances de réussite sont directement liées à la responsabilité et au soutien. La leçon à retenir : ne vous convainquez pas que vous devez y aller seul. Constituez une équipe qui peut vous aider à réussir. Et plus cette équipe est investie dans vos objectifs ou prête à participer à votre démarche, plus vous avez de chances de réussir.

Créez des incitations

Si tout le reste échoue, la mauvaise forme physique peut être compensée par la mise en place d’un système d’incitation qui pirate vos schémas comportementaux et vous force à changer. Des recherches ont montré que le fait de récompenser des comportements – surtout s’ils ont une valeur monétaire – peut aider à renforcer les actions (comme aller à la salle de sport) qui conduisent à un changement à long terme. Bien qu’il puisse être difficile de trouver quelqu’un qui vous paie pour faire de l’exercice, vous pouvez investir votre propre argent (dans un entraîneur ou une salle de sport), ce qui pourrait vous aider à être moins réfractaire au risque. Mais si la fréquentation d’une salle de sport vous montre quelque chose, c’est que le fait d’appartenir à une salle de sport n’est pas une raison suffisante pour se mettre en forme.

Prenez conscience de vous même

« Ce qui est nécessaire pour changer une personne, c’est de changer la conscience qu’elle a d’elle-même ». -Abraham Maslow

Maintenant que vous êtes conscient du rôle de votre cerveau dans les plans de remise en forme, c’est à vous de l’exécuter. Créez votre propre structure et vos propres systèmes pour améliorer vos chances de réussite. Ou trouvez une option qui tienne compte de tous ces facteurs.

Qu’il s’agisse de coaching en ligne ou de toute autre tactique éprouvée, vous devez commencer par la prise de conscience, puis passer à la planification et à l’action. Créez une structure de soutien psychologique. En agissant ainsi, vous changerez votre esprit, et peu après, votre corps suivra.

Perdre du poids… de façon réaliste

Un programme de perte de poids n’est pas forcément un monde de fausses promesses et de battage médiatique.

Vous pouvez désormais rejoindre un programme de perte de poids qui a fait ses preuves et qui comporte un volet personnalisé de soutien et de responsabilisation grâce à un coaching en ligne personnalisé.

Vous y apprendrez comment vous alimenter, le type d’exercice nécessaire et les plans réels qui vous guideront dans la bonne direction.