La nouvelle vague d’appareils de massage à percussion vaut-elle le coup ? Nous jetons un coup d’œil à deux des appareils les plus populaires de Theragun et Hyperice pour vous en convaincre.
Si la récupération est un élément important de la recette pour une meilleure forme physique et un bien-être général, le massage des tissus profonds est un ingrédient secret séculaire pour soulager les douleurs musculaires et les muscles endoloris.
L’apparition des rouleaux en mousse a montré qu’il y avait plus d’une façon d’améliorer vos tissus mous et de soulager la douleur.
Mais, est-il possible qu’il existe un moyen encore meilleur ?
Le Theragun de Therabody – et son concurrent, l’HyperIce Hypervolt – fait partie d’une nouvelle tendance en matière de produits de fitness qui vous permet d’offrir une « thérapie de massage par percussion » dans la paume de votre main.
En d’autres termes, il s’agit d’un appareil portatif conçu pour vous donner les éléments d’un thérapeute physique qui pratique le massage ou la thérapie des points de déclenchement, mais sans le thérapeute lui-même.
Chez Born Fitness, nous avons reçu d’innombrables questions de nos clients (comme celle ci-dessous) pour savoir si cette nouvelle vague d’outils de récupération vaut l’investissement.
Theragun vs. HyperIce : Ce que vous devez savoir
Pour l’instant, la bataille pour la suprématie des pistolets de massage portatifs tient plutôt à des détails mineurs.
En termes de ce que chaque appareil fera pour votre corps, les méthodes sont très similaires.
Le Theragun et l’HyperIce sont tous deux des appareils ergonomiques. Ils sont tous deux techniquement des « masseurs à percussion » car ils ont la forme d’une scie sauteuse et délivrent des pressions rapides (mais douces) sur vos muscles. Cette pression est délivrée à une vitesse considérable.
Le Theragun effectue environ 40 révolutions (en touchant votre peau puis en la soulevant) par seconde, tandis que l’HyperVolt promet jusqu’à 3200 révolutions par minute (~53 révolutions par seconde).
Theragun affirme que ces coups de massage percutants aident à réduire les tensions musculaires et à favoriser la circulation sanguine.
Les deux appareils peuvent être utilisés pour un échauffement ou pour cibler des groupes de muscles qui pourraient causer une certaine douleur ou qui sont lents à récupérer.
Si vous aimez les preuves anecdotiques et les opinions populaires, la plupart des gens ne jurent que par eux. Les athlètes professionnels de presque tous les sports utilisent ces appareils. Même Cristiano Ronaldo a été aperçu en train d’en utiliser un alors qu’il se prélassait sur des oreillers à motifs léopard.
Mais existe-t-il des études prouvant l’efficacité de ces appareils ?
Efficacité des pistolets de massage, d’après les études
Les recherches sur ces appareils sont actuellement très limitées, principalement parce que le Theragun et l’HyperIce sont des appareils relativement nouveaux.
Mais l’idée d’un pistolet de massage prend racine dans les recherches effectuées sur le massage par vibrations.
La recherche la plus ancienne est antérieure aux dispositifs pratiques. En 2014, des chercheurs ont comparé le massage par vibrations, le massage normal et l’absence de massage. Si vous receviez un massage, quel qu’il soit – vibratoire ou régulier -, il entraînait une amélioration des douleurs musculaires, des lésions musculaires et de l’amplitude des mouvements. Et, les bénéfices semblaient durer entre 24 et 72 heures.
En 2017, une équipe de recherche a découvert que la vibrothérapie pouvait contribuer à réduire les DOMS (douleurs musculaires à retardement) et à améliorer l’amplitude des mouvements. Pour ceux qui ne connaissent pas, DOMS est la douleur qui a tendance à passer à la vitesse supérieure environ 1 à 2 jours après votre séance d’entraînement.
Si l’entraînement par vibrations a eu un effet bénéfique, celui-ci n’était pas propre à la vibration. Les massages traditionnels procurent les mêmes avantages en termes de réduction des douleurs musculaires, il ne s’agit donc pas d’un avantage unique.
Plus récemment, les vibrations ont été comparées au rouleau en mousse. Après tout, un rouleau en mousse à 20 € est juste un peu moins cher.
L’étude de 2019 a trouvé des avantages similaires pour le foam rolling et le foam rolling par vibration, ce qui signifie que les deux sont de bonnes options de récupération. Si vous voulez des avantages supplémentaires, les participants qui ont utilisé la vibration ont également connu une réduction de la perception de la douleur et une meilleure amplitude de mouvement par rapport au foam rolling.
Le travail le plus récent est cette étude, qui est l’une des premières à se concentrer sur les avantages d’un pistolet de massage.
Les chercheurs ont constaté que l’utilisation d’un masseur à percussion (alias le pistolet de massage) pendant 5 minutes améliorait l’amplitude des mouvements de la cheville, mais avait peu d’effet sur la force. Cela signifie que vous pouvez potentiellement utiliser cet outil avant votre séance d’entraînement pour améliorer vos mouvements lors des exercices, par exemple pour aller plus loin dans un squat grâce à une meilleure mobilité des mollets.
Quelle est la différence entre un pistolet de massage et le massage au rouleau ?
Que vous utilisiez le vieux rouleau en mousse de votre salle de sport ou un appareil à percussion haut de gamme, vous ne « modifiez » pas réellement les tissus de votre corps.
C’est parce que vous ne pouvez pas allonger un muscle. Même le massage des tissus profonds n’y parvient pas.
Mais il est possible d’augmenter le flux sanguin (ce qui n’est pas encore prouvé par la recherche car c’est difficile à mesurer) et, surtout, de réduire le tonus musculaire. C’est là que vous améliorez votre amplitude de mouvement.
Le rouleau en mousse fait son travail de plusieurs façons, tout comme le massage. Cela dit, les appareils portatifs offrent une certaine polyvalence et peuvent présenter de réels avantages qui vous permettront de faciliter votre récupération.
Le rouleau en mousse est un objet contondant. Il est idéal pour toucher des zones larges et accessibles, comme l’avant de vos jambes, mais ce n’est pas le bon outil pour un traitement ciblé.
Avec des appareils à percussion comme le Theragun ou l’HyperVolt, vous pouvez rechercher et détruire des zones plus petites comme vos épaules.
Chacun d’entre eux propose également divers accessoires de tête conçus pour traiter différentes sections de votre corps. Par exemple, le Theragun propose une tête de massage appelée « Supersoft Attachment », qui est conçue pour les muscles extrêmement douloureux et les zones sensibles.
De plus, avez-vous déjà essayé de porter sur un rouleau en mousse ? Therabody et Hypervice ont tous deux créé des appareils plus petits, conçus pour être emportés partout.
Pour Therabody, il s’agit du Theragun Mini et pour Hypervice, de l’Hypervolt Go. Les appareils de massage à percussion plus petits offrent une plus grande polyvalence et peuvent se glisser dans votre sac à dos, ce qui vous permet de les emporter partout.
Le Theragun dispose également d’une application plutôt cool qui vous guidera à travers différents cours de massage. L’appareil vous alerte lorsqu’il est temps de passer à une autre partie du corps pendant le cours.
Et bien qu’ils soient chers (à partir de ~200 €), si vous êtes quelqu’un qui se fait régulièrement masser à 100 € l’unité, votre Theragun ou Hypervolt sera amorti en un mois.
Nous conseillons généralement à nos clients de faire leur achat en fonction de la combinaison des avantages et du budget.
Si vous pouvez vous le permettre, l’appareil présente certainement des avantages et peut aider à la récupération musculaire et aux douleurs.
Vous n’avez pas envie de débourser de l’argent ou vous cherchez une alternative qui s’adapte à votre budget ? Les recherches actuelles suggèrent que n’importe quel type de massage peut avoir des résultats similaires, ce qui signifie que vous pouvez obtenir des résultats similaires avec des rouleaux en mousse, des balles de crosse et peut-être en parlant à votre partenaire.
Et n’oubliez pas que les pistolets de massage et les autres formes d’équipement de récupération ne remplaceront jamais votre base de récupération. Aucun traitement de massage ne pourra compenser un mauvais sommeil et une mauvaise alimentation, alors assurez-vous de continuer à donner la priorité à ces objectifs.
