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juin 21, 2022

Comment atteindre des Proportions Parfaites en Musculation ?

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Avant de rentrer dans une Salle de sport, il est conseillé d'investir quelques minutes de temps en temps pour prendre des mesures pertinentes de votre corps, avec pour objectif principal de mesurer vos progrès et de vous garder motivé pendant votre parcours vers un corps " en forme ".

Outre le fait de pouvoir mesurer vos progrès, la connaissance de ces métriques vous permettra de calculer des ratios intéressants sur vous-même, et ainsi d'avoir une idée de la distance qui vous sépare de votre valeur idéale, notamment pour les pratiquants de musculation endomorphes.

Depuis des siècles, les grands artistes connaissent l'existence de certains ratios ou proportions du corps qui génèrent un effet agréable sur l'observateur, un effet d'attraction. De Vinci ou Michel-Ange sont quelques-uns des artistes obsédés par la recherche de ces proportions parfaites. L'un d'eux est le rapport entre votre tête et votre taille (taille idéale = 8 fois votre tête). D'autres ont trait aux proportions et aux symétries entre les éléments du visage (yeux, nez, bouche...) et enfin celles associées aux autres dimensions de votre corps.

Certains de ces ratios idéaux ont non seulement un effet sur l'attrait qu'ils exercent sur le sexe opposé, mais sont également un indicateur de notre état de santé. Ce n'est bien sûr pas une coïncidence, les humains ont évolué pour être attirés par des êtres du sexe opposé qui présentent des caractéristiques saines, car cela maximise nos chances de survie et de procréation d'une progéniture saine. Les individus qui étaient attirés par des caractéristiques malsaines (déformations, faiblesse, obésité....) n'ont pas procréé et leurs gènes ont donc disparu.

Il y a certaines proportions de votre corps qui ne changeront probablement pas ; si votre corps fait 6 fois votre tête au lieu de 8, vous devrez supporter que vos amis vous traitent de grosse tête pour le reste de votre vie, pas de chance ! (à moins que vous ne souhaitiez rendre visite aux Indiens Shuar d'Amazonie, qui sont spécialisés dans la réduction de la tête). Heureusement, il y a certains rapports corporels qui ont un plus grand effet sur la beauté et qui sont plus facilement modifiables.

Rapport taille/hanche

Si vous êtes une femme, le facteur qui a le plus d'impact sur votre attractivité est le rapport entre votre taille (à son point le plus fin, très probablement au niveau du nombril), et vos hanches (à son point le plus large, en considérant les fesses).

Fait amusant : Qu'ont en commun les playmates qui sont apparues dans Playboy de 1976 à 1990 ? Leur rapport taille/hanche (c'est-à-dire taille/hanche) est compris entre 0,68 et 0,71. Il semble que cette valeur, autour de 0,7, soit gravée dans la tête des hommes (quelle que soit leur nationalité, leur race ou leur culture), et qu'elle soit donc le nombre qui fait tourner ces têtes. Dans ce groupe sélect du rapport parfait (taille/hanche = 0,7), on trouve également des beautés classiques comme Audrey Hepburn, Marilyn Monroe, Sophia Loren, Jessica Alba, Salma Hayek et la Vénus de Milo (sculptée il y a plus de 2 000 ans).

Comme je l'ai expliqué précédemment, si votre ratio est proche de 0,7, en plus d'être plus séduisant, il est très probable que votre santé sera meilleure. Lorsque ce rapport s'approche de 1 (ou le dépasse), vos chances de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète, de l'hypertension artérielle...(et bien sûr votre "impact visuel" est réduit).

Dans le cas des hommes, ce nombre n'est pas si pertinent pour leur attractivité (bien que le ratio idéal soit de 0,8-0,9), mais nous en aborderons un autre très pertinent plus tard.

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour améliorer ce ratio, mais l'un des plus efficaces est le "Kettlebell Swing".  J'ai parlé plus d'une fois des exercices Kettlebells  et des avantages qu'ils offrent par rapport aux poids traditionnels, et la facilité d'exécution de ces exercices en est un. Cependant, si vous n'avez pas de kettlebell, je vous donnerai également une alternative en utilisant un poids standard. Dans ce billet, je vous explique comment réaliser correctement cet exercice. Un avantage supplémentaire de le kettlebell swing est qu'il aide à soulever les fessiers comme peu d'autres exercices le peuvent, et il va sans dire que des fessiers défiant la gravité sont attrayants pour les deux sexes. Les kettlebell sont parfait si vous chercher à sculpter votre corps.

Rapport taille-épaule

Pour les hommes, le rapport taille-épaule est particulièrement important.

La fourchette idéale de ce ratio (celui qui vous rend plus sain et plus attirant pour les femmes) est 0,6-0,7, vous rendant moins attirant (et généralement moins sain) lorsqu'il approche de 1.

Pour améliorer ce ratio, en nous rappelant nos concepts mathématiques, nous pouvons faire 2 choses (idéalement les deux en même temps):

1) Augmenter le numérateur : par exemple, avoir des épaules plus larges, pour lesquelles rien ne fonctionne mieux que les tractions.

2) Diminuer le dénominateur : c'est-à-dire réduire votre tour de taille, pour lequel le kettlebell swing est également l'une de vos meilleures options.

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