Logo-Actufitness
juin 21, 2022

Ma salle de sport, et mes exercices

Table of Contents
Primary Item (H2)

"La simplicité est la sophistication ultime" - Léonard de Vinci

C'est ma salle de sport idéale en ce moment, tout ce que j'utilise pour m'entraîner, et sculpter mon corps et c'est suffisant. En fait, souvent, je n'utilise même pas les poids, comme je l'explique ci-dessous.

Quels instruments dans ma salle de sport ?

Dans ma salle de sport, j'ai tout ce dont j'ai besoin pour être en forme:

  • Barre pour les tractions: comme je l'explique dans 'Pas de gym, pas de poids...pas de problèmes', les tractions sont essentielles pour renforcer les muscles du dos, ainsi que les biceps (si vous utilisez une prise couchée, les paumes face à vous).
  • Kettlebell, très amusant et beaucoup plus polyvalent que les haltères traditionnels
  • Dumbbell : elle a l'avantage sur la Kettlebell de pouvoir modifier le poids, mais en général je préfère la Kettlebell, c'est pourquoi j'ai conçu ce programme avec elle.
  • Corde à sauter: est un excellent moyen de développer votre endurance cardio sans quitter la maison, et un excellent moyen de s'échauffer avant l'entraînement.
  • Roue abdominale : un excellent moyen de faire travailler tous les muscles de l'abdomen et du bas du dos.

Mes exercices en salle de sport

Voici la répartition des exercices que j'ai faits aujourd'hui, avec environ 1 minute de repos entre les séries (je n'ai pas utilisé mon kettlebell aujourd'hui):

  • Échauffement: 5 minutes de saut à la corde.
  • Squats: 3 séries de 30, 40, 35
  •  Kettlebell Swing: 4 séries de 30, 40, 40, 40, 35
  • Dominoes: 4 séries de 8, 12, 10, 8
  • Rowers avec prise inversée (paumes vers moi) : 3 séries de 8, 12, 15

Pour les abdominaux:

  • Planches: 2 séries de 2 minutes
  • Planches latérales (obliques) : 2 séries de 2 minutes
  • Wheel : 2 séries de 10 répétitions

Temps total :38 minutes (pourquoi ne pas en avoir besoin de plus ?). Et sans perdre de temps et d'argent en déplacements à la salle de sport.

Fixez des objectifs clairs, éliminez toutes les distractions et soyez cohérent.

SUIVRE NOS ACTUALITÉS

The latest Bien être, Fitness, Kettlebell, Musculation and Nutrition.
Conseils placement et investissement
envelopechevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram