Calculer mes besoins caloriques (TDEE)
Estimez votre métabolisme de base et vos besoins énergétiques quotidiens via la formule Mifflin-St Jeor — la plus précise validée scientifiquement.
2 700
kcal / jour
TDEE : vos besoins quotidiens pour maintenir votre poids actuel
Métabolisme de base (BMR)
1 740 kcal
Énergie au repos (sommeil, fonctions vitales)
Vos objectifs selon votre but
Sèche douce
2 295 kcal
−15 % · perte ~0.5 kg/sem
Sèche agressive
2 025 kcal
−25 % · perte ~0.8 kg/sem
Maintien
2 700 kcal
poids stable
Prise de masse
2 970 kcal
+10 % · gain ~0.3 kg/sem
Prise rapide
3 240 kcal
+20 % · risque + gras