Calculateurs fitness & nutrition

Trois outils essentiels pour piloter votre progression : IMC, besoins caloriques, répartition macros. Basés sur des formules scientifiques validées.

IMC + Masse grasse

Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) et estimez votre pourcentage de masse grasse à partir de la formule Deurenberg.

Calculer mon IMC

Formule OMS · Validée internationalement

Besoins caloriques (TDEE)

Estimez votre métabolisme de base et vos besoins énergétiques journaliers selon votre niveau d'activité. Obtenez vos objectifs sèche / maintien / prise de masse.

Calculer mes calories

Mifflin-St Jeor · Référence 2025

Répartition macros & protéines

À partir de vos besoins caloriques et de votre objectif, obtenez la répartition optimale en protéines, glucides et lipides — basée sur les recommandations de l'ISSN.

Calculer mes macros

ISSN Position Stand · Évidence scientifique

1RM — Force max

Estimez votre charge maximale sur 1 répétition à partir d'une série sub-maximale, sans tester votre vrai 1RM (risqué et épuisant).

Calculer mon 1RM

Epley + Brzycki · Standards musculation

Zones FC cardio

Vos 5 zones d'entraînement cardio à partir de votre âge (et FC de repos en option) selon Tanaka 2001 — plus précis que la classique 220 − âge.

Calculer mes zones

Tanaka 2001 + Karvonen · Précis ±7 bpm

Hydratation

Combien d'eau boire chaque jour selon votre poids, votre activité et votre environnement, avec une répartition recommandée sur la journée.

Calculer mes besoins

EFSA 2010 + ACSM Position Stand

Anatomie interactive

Clique sur un muscle pour voir les meilleurs exercices, accéder au dossier complet et trouver les compléments adaptés. 15 groupes musculaires couverts.

Explorer mon corps

15 groupes musculaires · Vue face + dos